흰날
1k
2018-11-23 09:41:03 작성 2018-11-23 09:41:23 수정됨
25
3450

운동을위해 어제 킥복싱 도장 등록하고 1일차입ㄴ디ㅏ..


죽겟습니다 증말.. 제몸이 이렇게 쓰레기일줄이야..

3
0
  • 댓글 25

  • 친절한춘향
    1k
    2018-11-23 09:43:50 작성 2018-11-23 09:45:26 수정됨

    힘내세요^^ 저는 점핑다이어트로 트램폴린으로 방방 뛰는걸로 운동했어요. 


    저도 초고도비만이였는데


    1개월차에 15Kg 빼고 2개월차에 정체기 오더니 2Kg밖에 안빠지고 포기하지 않고 꾸준히했더니


    4Kg 더 빠졌습니다.


    3개월동안 총 21kg 빠지더라구용 ㅎㅎ지금은 유지하는데만 힘쏟고 있는데...


    단백질종류만 너무 먹고 물은 별로 잘 안마셔서 변비오고, 결국 치질이 심해져서 수술받은지


    일주일정도 지났습니다. ㅠㅠ 죽을껏같네요.


     그리고 근력도 올라가서 만삭이였던 배가 현재는


    약간의 복근도 생긴 상태입니다. ㅎㅎ 힘내세용. 물을 많이 마시세요. 물이 최고예요.



    0
  • Ananya
    615
    2018-11-23 09:46:25 작성 2018-11-23 09:47:01 수정됨

    저는 헬스, 조깅, 무술 같은 것보다 힘든 건 요가였습니다. 할 때는 당연히 헬스 같이 격한 운동들이 더 힘도 많이 들고 근육도 아프긴 한데, 이런 거 하고 나서 아픈 근육은 평소에도 쓰는 근육들이 대부분이다보니 어느 정도 참을만 하더군요.

    하타 요가 배운지 일주일 째 되는 날 아침, 침대에서 기어나왔습니다. 예상하지 못한 근육들이 찢어지는 느낌이었죠. ㅜ.ㅜ 안 쓰는 근육을 엄청 자극하다보니 말 그대로 전신이 부서지는 느낌이더군요.

    0
  • 흰날
    1k
    2018-11-23 09:46:26

    @친절한춘향 


    20대가기전에 복근한번 만들어보고싶어서.. 

    킥복싱 운동량 장난아니더라구요...


    0
  • 친절한춘향
    1k
    2018-11-23 09:47:37

    //흰날


    참고로 킥복싱 30분에 350kcal~400kcal 이구요.


    점핑 트램폴린 운동은 30분에 500Kcal 정도입니다.


    둘다 해본사람으로써 킥복싱도 분명 힘든 운동이지만 트램폴린도 첨에 가서 뛰어보시면


    숨이 차오릅니다. ㅋㅋㅋ

    0
  • mikiruku
    204
    2018-11-23 09:47:50

    복싱 배웠던 경험상

    한주째는 죽을것 같고.

    두주째는 만성피로.

    셋째주부터는 몸에 활력이 돋더군요.

    열운하세요~

    0
  • 흰날
    1k
    2018-11-23 09:49:07

    @Ananya


    요가도 많은 근육을쓰나보군요...헣헣..

    0
  • Ananya
    615
    2018-11-23 09:53:34

    @흰날

    요가 스타일에 따라 다릅니다. 남자분들은 아쉬탕가 요가를 대부분 하시는데 동작들이 대부분 격하고 동적인 편입니다. 그리고 남자 강사들은 거의 아쉬탕가 요가만 하시기 때문에 남자 강사나 수강생들 있는 학원 찾아가면 자연스레 이걸 배우게 되더군요.

    여자분들이 많이 하시는 건 빈야사 요가라고, 물 흐르듯 연결 동작을 하면서 근육을 늘려주는겁니다. 몸에 부담은 덜 가는 듯 합니다. 

    하타 요가는 제일 기본이고 그냥 아무데서나 가장 많이 가르치는 것이긴 한데, 이게 특정 동작을 하고 몇 분 고정 이런 식이다보니 생각보다 힘들더군여 ㄷㄷㄷㄷ

    0
  • 친절한춘향
    1k
    2018-11-23 09:53:34 작성 2018-11-23 09:55:36 수정됨

    //흰날

    요가가 사실 남자한테 더 좋은 운동입니다.

    과격해보이지 않고 부드러워보이나 체조선수들도 요가훈련합니다.

    요가가 은근 빡십니다. ㅋㅋ

    하지만 자기가 좋아하는 방식의 운동을 택해서 꾸준히 열심히만 한다면 충분히

    효과를 보시니 좋아하는것을 고르시고, 꾸준히 하세요^^


    살뺴시는것이라면 평일5일동안 꾸준히 하시고,


    유지하시거나 근력 만드시는거라면 평일 3번정도는 나가셔서 운동하심이 좋더라구용.


    운동은 10%입니다. 나머지는 식단이구요. 식단 조절잘하셔야 성공합니다. ㅎㅎ

    1
  • ktsedd
    6k
    2018-11-23 09:54:33

    오 트램폴린

    https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=lunaticrrr&logNo=220974385112&proxyReferer=&proxyReferer=https%3A%2F%2Fwww.google.co.kr%2F


    이런건가요

    근데 집에서하는거는 소음 없을까요

    0
  • Ananya
    615
    2018-11-23 09:55:45

    맞습니다. 사실 현지 인도에서는 요가 수행자는 거의 다 남자입니다. 한국에 와서 연예인들 요가 비디오로 퍼지다보니 이게 여자 전용 운동처럼 된 거죠. 필라테스도 사실 군인 재활 치료 목적으로 만들어진, 남성을 대상으로 설계된 운동입니다.  

    0
  • 친절한춘향
    1k
    2018-11-23 09:59:47 작성 2018-11-23 10:00:59 수정됨

    //ktsedd


    맞아요. 저게 운동 효과 장난이였어요. 제대로 하면 30분에 500kcal 구요. 엄청나게 땀이 많이 났어요.

    좋아하는 노래 안무에 맞춰서 하다보면 흥겹게 춤추면서 뺴는게 좋았어요.

    집에서 하는거는 아무리 완충 장치 넣어도 약간의 소음이 있더라구요.

    그게 저 운동이 위에서 간단히 방방 뛰는게 아니고 진짜 온몸으로 과격하게 하는 운동이라...

    저는 그냥 핏에 나가서 코치님하고 사람들하고 같이 뛰었구요.

    운동후에 단백질 쉐이크 주는거 마시고 근육 보충해주는 식으로 했어요 ㅎ



    0
  • ktsedd
    6k
    2018-11-23 10:01:08

    상체가만히있고 하체만 열심히 뛰는거면 운동 확실히 될거같은데 소음때문에 고민중 ㅋㅋ

    0
  • 프론트덕후
    904
    2018-11-23 10:03:33

    여자들이 좋아하는 잔근육 만드는 데는 요가가 짱이죠. 문제는 남자 회원들 들어오면 기존 여성 회원들이 점점 줄어듭니다 ㅋㅋ

    0
  • 흰날
    1k
    2018-11-23 10:04:02

    식단조절은 하고있습니다

    하루 1~1500kal 담백질위주 섭취인데

    닭찌찌가 너무맛없어요..흑흑..


    0
  • 봄향
    503
    2018-11-23 10:07:24

    전 헬스 3일차인데 온몸에 알베겨서 죽을거같아요

    남들 막 70kg이상들때 혼자 알베겨서 15kg드는 것도 쩔쩔......ㅠㅠ

    제 몸도 쓰레기됐어요. 저희 열심히 합시당

    0
  • sm&si
    2k
    2018-11-23 10:09:04

    이것 저것 해봤는데요.

    뭐든 재미가 있어야 쭉 하게 되는것 같습니다.

    살을 빼는건 운동보다는 식단 조절인데.

    술때문에...ㅜㅜ

    0
  • 친절한춘향
    1k
    2018-11-23 10:10:06 작성 2018-11-23 10:16:35 수정됨

    //흰날

    닭가슴살이 단백질 섭취하는데 요즘 많이 나오는것같아용

    저도 먹어봤어요. 진짜 맛없죠 ㅋㅋㅋ

    그래서 닭가슴살 + 아로니아 + 아몬드 + 호두 + 바나나 + 꿀 + 사과 + 요구르트(일명 김종국 쉐이크)

    이렇게 놓고 갈아서 닭가슴살 쉐이크 마시니깐 맛도좋고 먹기도 편했어요. 손이 좀 많이 가는게 흠이지만...


    그런게 정 귀찮으시거나 맛이 없으시면 시중에 나와있는 허벌라이프 나 단백질 보충제로 구입하셔서

    가루 넣으시고 흔들어서 마셔도 편하구 좋구요. 식사대용으로 마실수도 있어요.


    근데 단백질만 너무 많이 드시면 변이 딱딱해지고 변비 올수있는걸 주의하셔야해요.

    드시는것만큼이나 식이섬유도 잘 챙겨드시고 물도 잘드시고해서 배변도 잘나오게 하시구요.

    굶지 않고 드시고 식이섬유로 배변활동을 잘해주셔야 잘이 오히려 잘빠지더라구용 ㅎㅎ


    그냥 제 경험담이였어용 ㅎㅎ

    0
  • ktsedd
    6k
    2018-11-23 10:11:51

    재밌는게 짱이에요 요즘은 매일 줄넘기 1000개정도만 가볍게 하고있는데

    슬슬 질리려고해서 트램펄린 관심가네요 ㅎㅎ

    0
  • pana
    624
    2018-11-23 10:19:10

    트램펄린하면 무릎 안상하나여

    0
  • 야롱
    753
    2018-11-23 10:22:57

    남성호르몬 지대로 흐르는 운동으로

    저는 ' 유도 ' 추천드립니다

    0
  • 친절한춘향
    1k
    2018-11-23 10:25:33 작성 2018-11-23 10:26:38 수정됨

     트램폴린 하체운동심해서 무릎이 나갈껏처럼 생각했는데

    막상 뛰어보니 반동이 부드러워서 무릎 하나도 안아퍼용 ㅎㅎ

    트램폴린운동이 해외에서 건너온건데 해외 영상들은 너무 빡세요. 처음하시는분들은 힘드세요.

    그래서 우리나라 사람성향에 맞게 나온 영상들이 있어요.

    요즘 우리나라에 가요 안무에 맞춰서 영상 많이 나왔어요.

    90년도 2000년도 노래들도 많이 나왔어요. 그래서 거의 핏에서 뛰는 분들이 30~40대가 대부분이라


    그런 위주노래로 코치님이 골라놓았어요. ㅋㅋ

    전 개인적으로 코요태노래랑 나야나 노래 안무가 재밌더라구용. 재밌게 해야 진짜 살빼용.

    0
  • jjsun9
    1k
    2018-11-23 16:42:32

    운동은 자기 몸에 맞게

    꾸준히 하는게 최고에요

    아침에 5시 기상해서

    요가 매트 깔아놓고

    한 시간 동안 자기 몸에 맞는

    운동 하는 것도 좋은 방법입니다.

    4분 타요타....이런거

    0
  • 가르딩
    159
    2018-11-23 16:52:20

    전 스피닝 하고 있는데, 2일차 인데 할만하더라구요. 아직 2일차라 그런 걸까요?


    0
  • yamanin
    1k
    2018-11-27 13:05:29

    다들 다치지 말고, 즐겁게 운동하세요.

    한번 빠지기 시작하면 하기 귀찮아지니, 꾸준히 하세요.

    0
  • 로그인을 하시면 댓글을 등록할 수 있습니다.